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Esercizi al tavolo : posizione da seduti con presa bilaterale asincrona / sincrona
 
 
La posizione  ASINCRONA risulta essere la più agevolata, in quanto il tronco mantiene una posizione stabile.
La posizione SINCRONA richiede un reclutamento maggiore da parte dei muscoli del tronco
per mantenere una posizione stabile.
 
Esercizi al tavolo : posizione in piedi di fronte con presa bilaterale asincrona / sincrona
 
 
Lo step successivo, da seduto ad in piedi, già di per se richiede una capacità coordinativa maggiore
in quanto nella fase di rotazione il tronco è maggiormente attivo.
Come nella precedente, la posizione  ASINCRONA risulta essere la più agevolata,
in quanto il tronco mantiene una posizione più stabile
della posizione SINCRONA, che richiede un reclutamento maggiore da parte dei muscoli del tronco.
 
Esercizi da sdraiati con presa bilaterale asincrona / sincrona

Come altra variante ci si può sdraiare (se possibile) su un tappetino, mantenendo le ginocchia flesse.
Si può così incrementare la gamma di esercizi, lavorando di spalle (a dorso).
La posizione  ASINCRONA risulta essere sempre la più agevolata, quella SINCRONA la più impegnativa.
 
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